2019-2020学年南师附中树人学校游泳训练工作计划

                                        2019-2020学年南师附中树人学校游泳训练工作计划

一、指导思想

坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。

二、队伍现状
  今年是我校游泳队创建的第二年,游泳队伍初建,特长生人材有10名,竞赛成绩优异。我们学校有一大批喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的校园运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望,也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定年度目标带来了自信,只要强化对运动员的管理,通过系统、正规的训练,一定能培养出优秀运动人材,争取早日取得竞赛佳绩。

 三、预期目标

1、年度目标
    (1)进一步搞好“联合共建”工作,形成选拔人才的良性机制。
    (2)狠抓训练,强化管理。抓好“统、分、合”训练体制的研究,进一步完善训练工作。
    (3)拓展优秀运动员的准入途径和参赛输送渠道。
 2、竞赛成绩
    2018年我校游泳队在杨国音老师的带领下共参加了三次游泳比赛分别如下：

2018年江苏省第十九届运动会青少部游泳决赛

时间：2018 年 9月 20 日至 26 日

地点：扬州市体育公园游泳跳水馆

队员名单：徐浩添 茂成睿 莫睿妍 王卿月

获奖情况：

徐浩添：100米蝶泳第二名（银牌），200米个人混合泳第八名。

茂成睿：200米蛙泳第六名，200米个人混合泳第五名。

莫睿妍：100米自由泳第五名，200米自由泳第七名，800米自由泳第六名，4×100米自由泳接力第六名，400米个人混合泳第六名，荣获江苏省第十九届运动会青少部游泳比赛“竞技体育未来之星”荣誉称号。

2018年全国中学生游泳锦标赛

时间：2018 年 7 月 24 日至 28 日

地点：连云港市体育中心游泳馆

队员名单：

刘永元 倪瑞 葛安睿 季雨心 韩天一 周奕辰 盛雅婷 范梓瑶

获奖情况：

盛雅婷：女子初中组100米仰泳第六名，荣获2018年中国中学生游泳锦标赛“优秀运动员”荣誉称号。

刘永元：男子初中组50米蛙泳第三名（铜牌）

倪  瑞：男子初中组100米仰泳第八名

葛安睿：女子初中组100米蛙泳第七名

季雨心：女子初中组100米仰泳第七名，50米仰泳第五名。

韩天一：男子初中组50米蛙泳第四名。

周奕辰：男子初中组4×100米混合泳接力第七名。

韩天一、刘永元、倪瑞、范梓瑶获得男子初中组4×100米自由泳接力第七名。

周奕辰、倪瑞、刘永元、范梓瑶获得男子初中组4×100米混合泳接力第七名。

2018 年全国体育传统项目学校联赛游泳比赛

时间：2018 年 10 月 24 日至 28 日

地点：黄山市游泳馆

队员名单：

刘永元 倪  瑞 沈欣楠 顾彦宇 茆成睿 莫睿妍 徐浩添 周  易 王卿月 吴梦轩

获奖情况：

参赛选手都是全国高水平运动员，由于年龄组差异，我校运动员比正常参赛队员小三岁，所以并未获奖。

2019年南京市少年儿童阳光体育运动联赛（春季游泳比赛）

时间：2019年3月30日～31日

地点：南京市五台山游泳馆

我校游泳队在领队周化光校长，教练员杨国音和缪剑老师的带领下取得了五金四银四铜的好成绩。
    其中，初一4班莫睿妍：100米自由泳（金牌）、400米自由泳（金牌），初一8班茆成睿：200米蛙泳（金牌）、100米蛙泳（金牌），初一17班徐浩添：100米蝶泳（金牌）、100米自由泳（银牌），初一8班沈欣楠：200米蛙泳（银牌）、100米蛙泳（银牌），初一6班王卿月：200米自由泳（银牌） 100米蛙泳（铜牌），初一8班顾彦宇：200米自由泳（铜牌），初二24班倪瑞：100米蛙泳（铜牌）、50米蛙泳第四名，初二17班刘永元：100米自由泳（铜牌）、100米蛙泳第四名，初一12班周易：100米蛙泳第四名，100米自由泳第四名，初一1班吴梦轩：100米蛙泳第六名

2019年江苏省阳光体育运动联赛

江苏省青少年游泳冠军赛

时间：2019年5月19-2019年5月23日

地点：靖江体育中心游泳馆

主办方：江苏省文明办 江苏省体育局 江苏省教育厅 共青团江苏省委 江苏省妇女联合会 江苏省发展体育基金会

我校参赛队员： 初一8班茆成睿 初一4班莫睿妍 初一6班王卿月 初一12班周易

获奖情况：

茆成睿：100蝶泳第六名 200蝶泳第七名 200米蛙泳第三名 100米蛙泳第四名 200米混合泳第七名 4X200自第一名

周易：100米蛙泳第九名 200米蛙泳第八名

莫睿妍：100自第11名  400自第六名 800自第三名 4X200自第二名

王卿月：100米蛙泳第九名 4X200自接力第二名

四、具体周训练计划如下：

   [第一、二周训练计划]

   主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。

周三：

                  陆上：一般身体训练

                  水上：200M准备活动游；

                  400M技术游；

                  10×300M自由泳。

周五：

                  陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。

                  水上：400M准备活动；

                  2×400M技术游；

                  2×100M自由泳，间歇4分钟。

周六：

                  陆上：一般身体练习（力量）

                  水上：400M准备活动；

                        400M技术游；

4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；

                  6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。

[第三、四周训练计划]

训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。

周三：

                  陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。

                  水上：400M准备活动；

                  10×50M技术游；

                  3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。

周五：

                  陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）

                  水上：400M准备活动；

                  10×100M技术游；

                  （2-4）×25M主项，间歇2-3分钟；

                  主项距离（100-200M）测验；

                  300M放松游。

周六：

                  陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）

                  水上：200M准备活动；

                  10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水掌），10×50M主项技术游；

                  2×（6×200M混合），4MIN包干。

 [第五、六周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练

周三：

                  陆上：一般柔韧练习

                  水上：600M技术游；

                  8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟；

                  3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟；

                  6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。

周五：

                  陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）

                  水上：400M准备活动；

                  10×100M主项腿，10×50米主项技术游；

                  3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟；

                  5×15M转身练习。

周六：

                  陆上：专项柔韧练习；一般身体训练

                  水上：400M准备活动；

                  8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒-90秒；

                  3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。

 [第七、八周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练

周三：

                  陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量）

                  水上：400M准备活动；

                  10×100M技术游；

                  2-4×25M主项，间歇2-3秒；

                  主项距离（100M-200M）测验；

                  300M放松游。

周五:

                  陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）

                  水上：400M准备活动

                  （1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；

                  （2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。

周六：

                  陆上：一般柔韧练习

                  水上：400M准备活动

                  8×（15M自由泳快速＋35M放松）

                  10×50M技术游；

                  2×（6×200M混合）间歇45秒。

 [第九、十周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练

周三：

                  陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）

                  水上：400M准备活动；

                  10×50M主项打腿；

                  300M技术游；

                  100M主项＋200M技术游＋100M主项＋200M技术游＋100M主项＋100M放松游＋100M主项（重复两组，强度90%--95%）；

                  8×50M混合泳，间歇45秒。

周五：

                  陆上：专项柔韧练习，一般身体练习

                  水上：200M混合泳；

                  8×100M自由泳腿，800M自由泳；

                  200M仰泳，10×50M主项划手；

                  5×200M混合泳，间歇15秒。

周六：

                  陆上：专项柔韧练习，一般身体练习

                  水上：400M准备活动；

                  10×（15M主项快速＋35M放松）；

                  10×100M技术游；

                  8×50M重复游，间歇5分钟。

 [第十一、十二周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力

周一：

                  陆上：最大力量训练（滑轮拉力）

                  水上：400M准备活动游；

                  6×50M主项，间歇60秒；

                  200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；

                  200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；

                  200M技术游；3×300M主项，间歇45秒；

                  200M技术游；3×300M主项，间歇45秒。

周三：

                  陆上：最大力量训练（滑轮拉力）

                  水上：400M准备活动游；

                  6×50M主项，间歇60秒；

                  200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；

                  200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；

                  200M技术游；3×300M主项，间歇45秒；

                  200M技术游；3×300M主项，间歇45秒。

周五：

                  陆上：一般身体训练

                  水上：400M准备活动游；

                  4×200M腿，12×50M手，间歇20秒；

                  10×50M技术游，间歇20秒；

                  16×100M自由泳，间歇15秒。

周六：

                  陆上：最大力量练习

                  水上：400M准备活动；

                  12×（25M自由泳＋25M放松），间歇60秒；

                  200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；

                  200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；

                  比赛项目练习，两组重复游比赛距离（100-200M），间歇5分钟。

 [第13、14周训练计划]

训练任务：1、速度训练 ，2、调整体力 ，3、稳定技术 。

周一：

                  陆上：一般身体练习，柔韧练习

                  水上：400M混合泳准备活动；

                  10×50M技术游；

                  6×200M自由泳，间歇45秒；

                  4×400M混，间歇45秒。

周三：

                  陆上：最大力量训练

                  水上：400M准备活动；

                  10×（15M主项快速＋35M放松），间歇60秒；

                  10×50M技术游；6×50M，间歇60秒；

                  小测验：比赛距离全力游（100%）。

周五：

                  陆上：一般柔韧练习

                  水上：400M混合准备；

                  10×50M主项腿；

                  9×100M主项，间歇60秒；

                  10×50M划手（技术游）；

                  4×10M出发游，间歇60-90秒。

周六：

                  陆上：专项力量训练（最大力量）

                  水上：200M准备活动；

                  400M技术游；

                  6×15M主项出发游；

                  2×（4×50M主项游），间歇45秒，组间间歇3分钟；

                  400M技术游；4×25M出发游。

 [第15、16周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力

周一：

                  陆上：一般身体训练

                  水上：400M准备活动；

                  36×50M手、腿技术游，1分钟包干；

                  8×100M主项，间歇60-90秒；

                  4×15M转身游 。

周三：

                  陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习

                  水上：800M技术游；

                  6×15M出发游；

                  2×（4×50M主项）间歇45秒；

                  600M技术游；4×25M出发游 。

周五：

                  模拟比赛训练

 [第17、18周训练计划]

主要任务：改进技术，发展有氧耐力

第一次

                  陆上：力量耐力练习

                  水上：200M蛙泳；

                  12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；

                  12×50M自由泳划手（夹板）；

                  800M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。

第二次

                  陆上：身体柔韧性练习

                  水上：200M混合泳技术游；

                  10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夹板）技术游；

                  20×50M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。

第三次

                  陆上：力量耐力练习

                  水上：400M自由泳；

                  300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游；

                  10×100M自由泳；

                  200M混合泳技术游。

第四次

                  陆上：力量耐力练习

                  水上：400M混合泳；

                  8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游；

                  20×50M间歇游，间歇15秒。

第五次

                  陆上：柔韧性练习

                  水上：200M蛙泳；

                  10×100M自由泳腿；

                  8×50M划手练习（蝶、仰、蛙、自）；

                  800M自由泳。

第六次

                  陆上：力量耐力练习

                  水上：200M仰泳；

                  400M混合泳技术游；

                  8×15M自由泳，快速游；

                  8×50M腿（蝶、仰、蛙、自）；

                  8×50M手（蝶、仰、蛙、自）；

                  8×50M配合（蝶、仰、蛙、自）；

                  4×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。

 [第19、20周计划]

任务：改进技术，提高速度能力和有氧耐力

第一次

                  陆上：柔韧练习

                  水上：400M混合泳；

                  8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游；

                  30×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重复三组，组内间歇20秒，组间间歇3-5分钟；

                  4×25M出发。

第二次

                  陆上：最大力量练习

                  水上：200M蛙泳；

                  8×15M自由泳快速游；

                  10×150M自由泳。

第三次

                  陆上：柔韧性练习

                  水上：400M混合泳；

                  10×50M腿快速，间歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）；

                  8×50M技术游（蝶、仰、蛙、自）；

                  24×50M（蝶、仰、蛙、自）间歇30秒；

                  4×15M转身。

第四次

                  陆上：最大力量练习

                  水上：800M自由泳；

                  30×50M（3自、3蛙、3仰、1蝶）间歇30秒；

                  400M腿（自、仰交替打，扶板）。

第五次

                  陆上：柔韧练习

                  水上：400M混合泳；

                  8×25M自游泳快速游；

                  200M仰泳技术游；

                  2×（8×100M），（蝶、仰、蛙、自）；

                  200M自由泳技术游；

                  4×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。

第六次

                  小测验：分别测50M、800M自由泳成绩

南师附中树人学校体育组：杨国音

                     2019.9.12